要让下半身胖起来得做好三件事：多吃高热量食物、长时间坐着不动、少做腹部训练。每天多喝奶茶或吃炸鸡，睡觉前靠墙站半小时，再避免练平板支撑这类动作。

为什么是这个方法？因为脂肪堆积跟消耗有关，坐姿让臀部肌肉少发力，喝奶茶这类糖分高食物容易把热量变成臀部脂肪。哈佛大学研究说久坐人群臀部脂肪比常站立者多18%，而腹部训练会消耗腹部脂肪，反而让臀部更瘦。比如每天喝500ml含糖饮料，一年多出2.5公斤臀部脂肪。要是同时做深蹲不练腹肌，就能让热量都长在臀部而不是腹部。不过要注意喝太多糖水可能引发血糖波动，建议控制在每天不超过300大卡额外摄入。提醒，这样增胖效果可能到腰围开始变粗就停了，如果想持续胖下去得保持每天多出500大卡的热量缺口。