要降血脂和胆固醇得从吃、动、药、查四方面入手。少吃高油高盐的菜，多吃蔬菜水果和粗粮。每天运动半小时，别偷懒，这样能加速胆固醇代谢。有高血脂的得吃医生开的药，不能自己乱停。每年查一次血脂报告，早发现早调理。

为啥得这么干呢？首先吃错了最要命，中国居民膳食指南说饱和脂肪每多吃10克，坏胆固醇就涨5毫克。反式脂肪更毒，1克吃下去血管堵得快。运动能转化坏胆固醇成好胆固醇，研究显示每周跑三次每次30分钟，半年后HDL能涨15%。吃药得遵医嘱，他汀类药能降胆固醇20%-40%，但别自己停药。查血脂像照镜子，早发现高血脂的人五年内脑卒中风险降一半。平时多喝水也有用，每天喝够1.5升能稀释血液黏稠度。记住这些招数，血脂胆固醇才能稳住。