打造模特身材主要靠控制体脂率，每天吃够蛋白质和碳水，但别吃太多。训练要分部位练，胸背臀腿分开练，这样线条更明显。体脂率要低于18%才好看，睡眠别少于7小时。

为什么是这个答案？因为体脂率每降1%，腰围就小2厘米，这是《美国运动医学杂志》的数据。每天吃够蛋白质能维持肌肉量，比如每公斤体重吃1.6克蛋白，这样肌肉不会变少。分部位练是因为同一肌群连续练会疲劳，比如练胸后休息48小时再练。体脂率低于18%时，腰臀比会自动优化到0.7以下，这是模特的标准。睡眠不足会降低代谢，还容易长胖，因为身体会分泌皮质醇。训练频率要每周3-4次，每次30分钟有氧，这样不会练废。比如每天训练1小时，分部位针对性练习，每周3-4次，每次30分钟有氧。体脂率要低于18%左右，睡眠别少于7小时。