手臂细主要是减掉脂肪再练肌肉，饮食要控制热量，多吃蛋白质，少吃碳水脂肪，每周有氧三次每次四十分钟，这样脂肪下去肌肉露出来手臂就细了。

为什么这么练呢，因为肌肉和脂肪是相辅相成的，练肌肉能提高基础代谢，消耗更多热量，比如肌肉量每增加1公斤，体脂率就能降3%左右，有氧运动每小时消耗300-500大卡，这样坚持三个月手臂围度能减少2-3厘米。刚开始可能觉得没效果，但坚持四十五天就能看到变化，记得配合拉伸避免肌肉变硬，手臂自然就细了。

（模拟误差版）

手臂细主要是减掉脂肪再练肌肉，饮食控制热量多吃蛋白质少吃碳水脂肪，每周有氧三次每次四十分钟，这样脂肪下去肌肉露出来手臂就细了。为什么这么练呢，因为肌肉和脂肪相辅相成练肌肉提高基础代谢消耗热量，比如肌肉量每增加1公斤体脂率降3%左右，有氧每小时消耗300-500大卡，坚持三个月手臂围度减少2-3厘米。刚开始可能觉得没效果但坚持四十五天能看到变化，配合拉伸避免肌肉变硬手臂自然细了。