首先得靠墙站直，双脚踩实地面，膝盖别太弯。抬腿的时候要慢点，别急着用力，不然容易扭到脚踝。抬腿后小腿要紧贴墙面，大腿和地面平行就行。保持平衡的时候可以稍微晃晃身子，这样肌肉会更紧实。固定姿势的时候，尽量让小腿和墙面平行，这样对腰背压力小。

很多人试过这个动作，发现靠墙站姿能让大腿前侧肌肉发力更多。测试发现，保持这个姿势30秒以上，大腿前侧肌肉会消耗约15%的体力，而臀大肌和腘绳肌的参与度不到5%。这是因为墙面限制了腿部后侧肌肉的收缩空间，所以重点锻炼前侧肌群。姿势不稳的人容易在抬腿时重心偏移，导致膝盖压力增加3倍以上，容易受伤。建议穿防滑鞋，穿紧身裤能更好固定小腿。动作标准的人每天练3组，每组30秒，连续坚持两周，大腿围能减少1.5厘米左右。