首先得防晒，出门涂防晒霜能挡紫外线，紫外线会让黑色素变多。内服维C或者吃富含维C的食物，维C能阻止黑色素生成。还有氢醌这种药膏，但得医生开，不能乱用。另外少熬夜，熬夜会让皮肤变差，黑色素容易长。

其实黑色素生成跟紫外线和酪氨酸酶有关，紫外线照多了皮肤会启动防御机制，把黑色素当保护层。维C能打断黑色素生成的链条，有个研究说每天涂防晒霜能减少70%黑色素生成。维C还能抑制酪氨酸酶活性，这个酶是黑色素生成的关键，实验证明维C浓度超过10%就能有效。氢醌是处方药，通过抑制酪氨酸酶和减少黑色素运输来起作用，但长期用可能有副作用，比如皮肤变薄。另外熬夜会让皮肤细胞修复变慢，晚上11点到凌晨3点是皮肤代谢高峰期，这时候不睡会影响黑色素代谢，长期下来皮肤暗沉。有个调查说连续熬夜一周，皮肤黑色素含量能增加15%。不过这些方法得配合用，光靠防晒或者光吃维C可能效果不够。比如防晒要选SPF30以上，每次涂够1元大小，补涂要隔2小时。维C最好分次吃，每次不超过500毫克，过量会伤胃。氢醌得医生评估，一般用4周就要停，避免依赖。其实黑色素生成是长期过程，短期方法只能控制，要长期稳定得综合调理。