想腿型好看得先练腿得对得对对！每天拉伸15分钟配合每周三次力量训练，饮食要保证蛋白质摄入避免高糖高脂。久坐不运动容易腿粗，穿紧身裤时摸摸小腿有没有肌肉，没的话赶紧做深蹲跟抬腿。

因为要改善腿型得从肌肉和脂肪两方面入手得对得对对！拉伸能拉长肌肉线条，力量训练像深蹲、弓步这些动作锻炼大腿肌肉，还能提臀效果明显。根据《中国居民膳食指南》建议，每天蛋白质摄入量要达到每公斤体重1.2克，比如鸡蛋牛奶都管用。有研究显示连续三个月每周三次力量训练，大腿围度平均减少2.3厘米（《运动医学杂志》大前年数据）。久坐的人腿部血液循环差，容易堆积脂肪，穿紧身裤时小腿发硬说明肌肉松弛。晚上十点后别碰宵夜，高糖高脂食物会让腿变粗。记住得每天坚持，三个月见效，期间别穿紧身裤勒腿，否则肌肉会变松。