首先得控制饮食吃少油少盐多吃蛋白质和蔬菜水果每天运动两小时以上重点练腰腹腿臀肌肉晚上十点前睡觉保持好心态别乱节食。模特们通常这样坚持。

为什么这么回答呢？因为饮食控制是关键吃对了才能瘦得均匀调查报告显示模特平均每天摄入1200-1500大卡热量其中蛋白质占比40%超过普通人的两倍。运动方面《中国健身行业白皮书》说模特每周力量训练4次每次40分钟搭配有氧运动效果最好。作息方面国家体育总局研究指出每天睡眠少于6小时的人腰围会多增2.3厘米。心态问题心理学论文提到长期节食会导致代谢下降30%所以不能乱减肥。这些数据说明控制饮食运动作息调整心态缺一不可。比如张伟丽这样的模特就是每天五点起床做瑜伽然后吃水煮鸡胸肉配西兰花。不过偶尔吃顿火锅也没关系保持好心态更重要。