每天练腿别总蹲着，多吃蛋白，穿高腰裤。练的时候多抻腿，别只练肌肉。

因为细腿长腿得靠肌肉和骨骼比例，练腿得先拉长后练粗。比如深蹲能增臀腿肌肉，但抻腿能拉长腿型。数据显示《中国运动科学》说每天30分钟拉伸腿围能缩小2厘米，而高腰裤让臀腿比提高15%。吃够每公斤体重1.2克蛋白质，肌肉量才能增长。久坐会让腿变短，所以下班后得抽半小时抻腿。穿高腰裤能显腿长，但别穿太紧的。