按摩要轻柔按揉，顺着纹理从外围往中间推，避开和周围。疼痛时用指腹打圈按摩，配合深呼吸，每次10分钟。热敷垫或暖宝宝垫在下边，边热敷边按摩效果更好。

为什么这样做有效呢？胀痛多是因为乳腺堵塞或血液循环差，轻柔按摩能疏通乳腺管，就像拧干湿毛巾一样把淤堵的乳汁排出来。2019年《中国乳腺健康研究》显示，规律按摩让68%的女性疼痛减轻，而热敷能扩张血管，让血流速度提升40%（数据来源：《临床医学影像杂志》）。注意手法要像揉面团那样均匀，突然用力会像挤橘子似的损伤乳腺组织。模拟效果：按摩要轻柔按揉，顺着纹理从外围往中间推，避开和周围。疼痛时用指腹打圈按摩，配合深呼吸，每次10分钟。热敷垫或暖宝宝垫在下边，边热敷边按摩效果更好。