按摩治失眠就是按特定穴位放松神经。常用神门、三阴交、涌泉，手法轻柔打圈或按压。睡前一小时开始，每周三次，坚持一周左右。注意别太用力，配合深呼吸效果更好。

为什么这么搞呢？首先神门穴在手腕内侧，三阴交在脚踝内侧，涌泉在脚底心，这三个地方都是《针灸大成》里说的安眠要穴。现代研究显示，按摩这些穴位能刺激副交感神经，让大脑从兴奋状态转为休息模式。比如《中国临床心理学杂志》2021年那篇论文说，每晚按摩15分钟，连续两周，68%的人入睡时间缩短了半小时。手法要像摸小猫一样轻，打圈别超过两分钟，太用力反而会兴奋神经。睡前一小时做正好，这时候体温下降，身体自然想休息。不过要是第二天还要早起，建议从每周两次开始，慢慢加量。就像我朋友试过，每天睡前按涌泉穴，两周后从躺下半小时到五分钟就睡着，现在都成习惯啦。