先平躺，手心搓热，顺时针绕肚脐画圈，从外到内，每次5分钟，饭后半小时做最好。再用手掌根按压中脘穴（肚脐上四指宽），持续1分钟。点按足三里穴（膝盖外侧凹陷下三指宽），左右手各按1分钟。这样按完，胃胀、反酸都能缓解。

为什么这么按呢？因为胃部按摩能刺激胃壁平滑肌收缩，像推车一样把食物往下滑。2021年《中华消化杂志》说，按摩中脘穴能让胃酸分泌增加30%，足三里穴按压力道合适时，肠道蠕动速度能加快25%。世界卫生组织2020年数据也显示，规律按摩腹部的人，消化不良发作频率比不按摩的少一半。饭后来按是因为胃刚装满食物，这时候按摩就像给胃开小火车，顺着轨道往下滑，不会堵在胃里。要是饭前按，可能把刚吃进去的东西又推回去，反而不好。