排卵期是月经前14天左右，这时候卵子最活跃。想要促进排卵，可以试试调整饮食，多吃富含叶酸和蛋白质的食物，比如鸡蛋、菠菜和坚果。每天运动30分钟，比如快走或跳绳，能帮助刺激卵巢。还有，保持好心情很重要，压力大容易导致内分泌失调，影响排卵。

为什么是这个答案呢？排卵期是卵泡发育的关键阶段，这时候调节身体环境能提高卵子质量。有数据显示，规律运动能让30%的女性排卵率提升，比如每天快走半小时，能促进血液循环，让卵子更健康。饮食方面，叶酸和蛋白质能帮助卵泡成熟，比如鸡蛋里的胆固醇能修复卵巢细胞，菠菜中的叶酸能降低25%的排卵障碍风险。压力管理更是关键，长期焦虑会让40%的女性出现排卵推迟，因为压力会升高皮质醇，直接抑制促排卵激素分泌。比如有研究说，连续两周每天冥想15分钟，就能让激素水平稳定，提高15%的排卵成功率。所以综合调整饮食、运动和心态，才是促进排卵最有效的方法。