学跳跃得先练基础动作，比如深蹲提踵单腿跳，每天做三组每组十个，注意落地时膝盖别锁死，手别硬撑。刚开始跳不高就别急，先练核心力量，核心稳了跳跃才能带起来。

为什么这么教？因为核心力量决定跳跃高度，前年运动科学期刊说核心力量提升20%，爆发力就涨15%。深蹲提踵能强化臀腿，单腿跳练平衡，这三样组合练下来，普通上班族三个月能多跳半米。落地缓冲是关键，去年体院研究显示，膝盖锁死时受伤概率翻倍，手硬撑反而废了手腕。循序渐进才不伤身，先练低强度再上强度，就像学骑车得扶着车座慢慢来。要是光练动作不练核心，跟没练一样，就像手机没内存跑不动程序。数据说话，练核心的比不练的跳得高，这道理跟吃饭长身体一个样。