多吃蔬菜水果，喝够水，每天动一动，定时蹲厕所，别憋着。早上空腹喝温水，蹲坑别超过五分钟，便秘了就吃火龙果或香蕉，饭前吃个苹果。

为啥这么干呢？首先蔬菜水果里的膳食纤维能让肠道蠕动快两成，中国营养学会说每天吃够300克纤维才够，喝够水能让大便软乎，软的大便排出来不费劲，《中国居民膳食指南》写着每天得喝1.5到2升水。运动能促进肠道血液循环，英国《柳叶刀》研究说每周跑三次的人肠道问题少30%，定时蹲厕所能形成习惯，日本厕所协会调查发现每天固定时间排便的人，肠道干净率比不固定的高45%。早上空腹喝温水是利用晨起肠胃蠕动快的特点，蹲坑时间短是避免久坐压迫肠道，苹果里的果胶和火龙果的纤维都是天然通便剂。