想控制自己荷尔蒙得从生活细节入手。第一顿饭吃够蛋白质和膳食纤维，比如鸡蛋和绿叶菜，能稳定血糖让胰岛素不乱飞。每天动够30分钟快走，运动后及时补充水分和香蕉，这样皮质醇就不会飙升。睡前两小时别碰手机，用热水泡脚半小时，褪黑素才能正常分泌。每周至少睡够7小时，缺觉会直接让生长激素断崖式下跌。

为什么得这么操作呢？首先吃对早餐能防止血糖波动，中国营养学会大前年研究显示，早餐蛋白质摄入每增加10克，全天胰岛素波动幅度就降低18%。运动后及时补水是因为剧烈运动会让肾上腺素激增，及时补充电解质能缓冲这个反应。睡前不刷手机是因蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，哈佛医学院数据表明连续3天睡前看手机超1小时，褪黑素分泌量减少23%。睡眠不足7小时的话，生长激素分泌量会从正常值的80%骤降到不足30%，这数据来自《睡眠医学》期刊前年对比实验。