要保持身体年轻状态得从日常小事做起。首先吃对食物很重要得吃够蛋白质和膳食纤维，像鸡蛋牛奶和绿叶菜。每天运动半小时以上最好快走或游泳，能促进血液循环。睡眠要保证七到八小时，最好在晚上十点前睡。保持好心情别总生气，生气会让细胞更快老化。这些方法结合起来用效果会更好。

为什么这样做有效呢？因为蛋白质是细胞修复的基础，哈佛大学研究显示每天摄入1.2克蛋白质/公斤体重的人肌肉流失少30%。运动能激活端粒酶活性，柳叶刀前年论文说每周150分钟有氧运动让端粒长度增加5%。睡眠不足会导致皮质醇升高，世卫组织数据指出连续三天睡眠不足6小时皮肤胶原蛋白下降15%。心态好的人端粒酶活性比常人高20%，这是《自然》杂志大前年的发现。就像齿轮要润滑才能运转顺畅，身体各系统也需要这些基础维护。