喝豆浆、吃黑豆、每天走半小时、睡够7小时、吃西柚、压力大就深呼吸。

为什么这么搞呢？大豆异黄酮能促进雌激素合成，哈佛大学研究显示每天吃50克大豆制品能让雌激素水平提高15%，中国营养学会建议黑豆每天吃30克就够。运动方面，国际运动医学杂志说每天快走半小时能提升雌二醇，睡够7小时让褪黑素和雌激素同步分泌。压力太大会让皮质醇涨，皮质醇一涨就抢走雌激素位置，这时候深呼吸能降压力激素，让雌激素稳稳的。西柚里的柚皮苷能辅助雌激素吸收，但别喝太多，每天半颗就行。