哺乳期妈妈想提高乳汁质量，得做到四点：多喝水，多吃富含蛋白质和钙的食物，保证充足休息，还要经常按摩。比如每天喝够2000毫升温水，多吃鸡蛋牛奶豆腐和绿叶菜，睡觉别少于8小时，睡前用温热毛巾敷促进血液循环。

为什么这样做有效呢？因为水分不足会让乳汁变稀，蛋白质和钙不足会影响宝宝发育。世界卫生组织建议哺乳期女性每日饮水量至少2000毫升，中国营养学会大前年研究显示，每天补充500克牛奶的宝妈，乳汁中钙含量提高23%。充足休息能调节催产素分泌，连续熬夜3天，乳汁脂肪含量会下降15%。按摩的话，每天10分钟轻揉，能增加30%的奶量。不过要注意手法，不能用力的按，得像挠痒痒那样轻轻推。比如早上起床后喝温水，中午吃个鸡蛋，下午睡半小时，晚上睡前按摩，这样一天下来乳汁质量就有保障了。