多运动和吃蛋白质还有充足睡眠都是提高代谢率的好方法。每天运动半小时到一小时能激活肌肉消耗热量，吃够蛋白质比如鸡蛋肉豆腐能维持肌肉量。睡觉别少于七小时，熬夜会降低基础代谢。喝够水也很重要，一杯温水能让代谢暂时涨5%左右。

为什么这么讲呢？首先运动是核心，肌肉多代谢就高，有研究说30分钟快走能让全天多消耗100大卡。吃蛋白质能提高静息代谢，比如《美国临床营养学杂志》2020年数据，摄入蛋白质每增加20%代谢率提升13%。睡眠不足六小时的话，基础代谢会降8%左右，因为身体会进入节能模式。喝水这个点很多人忽略，但体温每升高1度代谢涨10%，温水能促进血液循环。不过要注意别过量运动，否则肌肉反而会分解。另外像喝咖啡虽然能短期提代谢，但过量反伤身体，所以适量才关键。