晒太阳补维D吃奶制品多运动，这样钙吸收好。乳制品里钙含量高，维D能帮钙进骨头里。运动时骨头被压着，钙就往里钻。

为啥这么搞呢？维D是钙的翻译官，没它钙像迷路小孩进不了骨头门。研究说晒太阳20分钟能合成维D，但冬天得补剂。乳制品里的钙和维D配着吃吸收率翻倍，比如牛奶+维D片。运动时骨头受力，钙就跑进去加固。数据说维D不足的人补了3个月后骨密度涨12%。晒太阳别超过40分钟，下午3-5点最管用。乳制品每天吃200克够，运动选跳绳跑步这种带冲击的。