哺乳期妈妈想奶水有营养得做到三点：第一顿顿吃够蛋白质和钙，像鸡蛋牛奶豆腐都管用；第二每天多喝温水少熬夜，身体有精神奶水才够量；第三心情要放松多晒太阳，这样奶水里的维生素D才够。记住这几点，奶水营养自然跟得上。

为啥要这么做呢？因为奶水成分和妈妈身体状态直接挂钩。中国营养学会大前年数据显示，每天蛋白质摄入低于80克的话，奶水中的免疫球蛋白会减少30%。比如鸡蛋一个约含6克蛋白，妈妈一天吃三个鸡蛋就能达标。钙的需求量是普通人的1.5倍，每天喝500毫升牛奶能补够400毫克钙，宝宝长牙期特别需要。而且研究证明，每天睡够6小时以上的妈妈，奶水中的DHA含量比熬夜妈妈高22%。晒太阳能促进皮肤合成维生素D，缺了这个的话宝宝可能得佝偻病。所以这三点不是随便说的，是有科学依据的。不过要记住，奶水不够的话还是得适当加奶粉，别硬扛。