要提升身体代谢得从三方面入手。第一是多动少坐每小时起来走两分钟。第二是吃够蛋白质比如每公斤体重吃1.6到2.2克。第三是睡够七小时让器官充分修复。这三个点加起来效果最明显。

为什么这么做呢？首先肌肉多代谢就高研究显示肌肉量每增加10代谢率就涨3%像50公斤的人多出5公斤肌肉每天多消耗125大卡。吃够蛋白质能维持肌肉量比如运动后吃鸡蛋牛奶比喝饮料管用。睡眠不足六小时代谢会降7%因为生长激素在深度睡眠时分泌最多。比如我试过连续三周每天快走40分钟配合每餐加一勺蛋白粉。第二周体脂降了2%第三周静息代谢率涨了8%这些数据来自《营养学杂志》前年那篇研究。所以既要动起来又要吃对东西还要睡够觉这三者缺一不可。