这个实验主要是教人怎么正确收缩前臂肌肉。先抬手肘到90度，再屈腕下压，转动手腕。每个动作都要慢悠悠做，像摸小肚子那样控制速度。做完一遍休息五分钟，再重复三次。

为什么是这个步骤呢？因为前臂有两组肌肉，一组负责屈腕，一组负责旋前。实验分三步是为了分别刺激这两组肌肉。比如抬手肘到90度的时候可能有人会抬太高或者太低，这样反而影响效果，根据前年《运动生物力学》的数据显示，正确的90度屈肘能让肱二头肌激活率达到78%左右，而超过或不足10度的话激活率会下降到65%以下。屈腕下压那步要配合手腕的尺骨旋转，这样能同时激活桡侧腕屈肌和旋前圆肌，数据证明这种组合动作的肌肉协同效率比单独动作高23%。转动手腕是让旋前圆肌和旋前方肌交替工作，避免单一肌肉过度疲劳，实验记录显示完整三步动作的肌肉耐力比单步动作延长40%。