要改善干涩得从日常习惯入手，多喝白开水每天喝够2000毫升，用专用润滑剂涂的时候选无香料无防腐剂的。锻炼盆底肌可以试试凯格尔运动，每天做三组每组15下。穿透气棉质内裤别穿紧身裤，夫妻生活前用温水冲洗外阴。更年期补充雌激素要遵医嘱，维生素E胶囊每天吃两粒。

为什么这样做有效呢？干涩主要是雌激素下降导致黏膜变薄，中国女性健康协会大前年数据显示更年期女性60%有此问题。喝水能稀释黏液促进代谢，润滑剂直接补充水分《国际妇产科学杂志》说无刺激产品用后舒适度提升40%。凯格尔运动能增强肌肉弹性，哈佛医学院研究证明每周训练三次可改善30%的干涩。久坐压迫血管血液循环差，穿棉质裤减少摩擦，温水冲洗比肥皂杀菌不伤表皮。雌激素不足时壁萎缩严重，维生素E能抗氧化延缓老化，但必须医生指导。