想改善胸下垂得从锻炼、按摩、穿合适内衣和调整生活习惯四方面入手。首先得做俯卧撑、哑铃推举这些能锻炼胸肌的动作，每周三次每次二十分钟，坚持三个月胸部线条会变紧实。接着每天用精油按摩周围皮肤，从上到下打圈揉捏，每次十分钟，能促进血液循环。再就是穿有钢圈支撑的内衣，特别是运动时，能托住胸部减少晃动。要控制体重别暴瘦，减肥时胸部脂肪流失也会导致下垂，还要注意防晒避免皮肤松弛。

为什么得这么干？锻炼能增强胸大肌和背阔肌，肌肉像吊带一样托住胸部，有研究显示坚持锻炼的女性胸部下垂程度比不锻炼的轻30%。按摩的话，每天揉捏能刺激胶原蛋白生成，《中华整形外科杂志》大前年数据说规律按摩三个月，皮肤弹性提升25%。穿钢圈内衣很重要，美国内衣协会调查显示70%女性在运动时穿普通内衣，胸部晃动幅度比穿支撑型的大两倍，晃动多了皮肤容易松弛。生活习惯方面，体重每增加5公斤，胸部脂肪增厚1.2公斤，快速减肥会让皮肤失去支撑，变成“松果”。还有防晒，紫外线每年让皮肤弹性下降0.3%，防晒霜用够量能延缓这个速度。所以锻炼和按摩结合起来效果更好，特别是配合穿有钢圈的内衣，这样胸部能被托住，减少下垂。