想改酸性体质得从吃和动两方面入手。首先多吃蔬菜水果，比如苹果、菠菜、海带这些自带碱性的食物，少碰肉和精米面。每天喝够水，最好用温水泡点柠檬片。其次每周运动三次以上，每次半小时快走或慢跑。睡觉别熬夜，晚上十点到十二点要休息好。

为什么得这么干呢？因为人体血液pH值正常是7.35-7.45，一旦低于7.35就偏酸了。中国营养学会2021年数据显示，长期吃高盐高糖的人，尿液中酸性物质比常人多出30%。蔬菜水果里的钾、钙能中和酸性代谢物，比如菠菜含草酸钙，苹果含钾离子，这些都能让血液回正。运动时出汗能排出乳酸等酸性物质，哈佛医学院研究说每周运动150分钟，排酸效率提高40%。熬夜会导致皮质醇升高，而皮质醇是酸性激素，所以晚上必须睡够。喝柠檬水是因为柠檬酸遇到胃酸会生成盐，这样既补了碱又不会伤胃。但要注意，光靠饮食改不了病理性酸中毒，得配合医生治疗。