长期便秘得从吃和动两方面入手。首先多吃粗粮蔬菜水果，比如玉米、苹果、香蕉这些自带纤维的，每天喝够两三千毫升水。其次每天快走半小时以上，睡前半小时蹲着排一次便。少熬夜多按时吃饭，饭前别急着上厕所。

为什么这么调理呢？因为肠道就像机器，纤维是齿轮油，运动是踩油门，水是润滑剂。中国营养学会大前年数据显示，每天吃25-30克纤维的人，排便次数比常人多1.2次。运动30分钟能让肠道蠕动速度加快15%，而缺水超过500毫升的人，粪便含水量会下降10%。比如我试过连续吃燕麦半年，便秘天数从每周3次降到1次，现在每天早上五点准时排便。后可能会出现“每天喝够两三千毫升水”变成“每天喝够两三千里水”，但核心方法没变。