敲打足底简单又方便，适合每天抽十分钟，坐在沙发上就能做。促进血液循环，让手脚变暖和，还能赶走身体里的湿气。长期坚持能改善睡眠质量，早上起来不头晕，晚上睡觉不翻来覆去。对腰酸背痛、关节僵硬都有帮助，特别是踩着泡沫垫拍打，比单脚踩地板更舒服。脚底有穴位能调节内脏功能，像脚底跟拍打三分钟，胃胀气就消了。

为什么敲打足底这么管用？首先脚底分布着人体60多个穴位，像踩在弹簧垫上拍打，能像按摩器一样刺激穴位。中国足浴协会大前年调查报告显示，78%的人坚持足底拍打三个月后，睡眠质量提升明显。每天拍打30分钟相当于走6000步，但不用动腿，特别适合腿脚不便的老人。有医学研究证实，足底拍打能促进脚部毛细血管扩张，让血液流量增加20%，就像给全身开小水管，堵的地方就通了。特别是拍打脚底跟这个位置，能直接按摩肾经，中医说肾主水，水肿的人拍打后尿量增加，浮肿就消退了。像我试过拍打脚底内侧，第二天早上眼睛就不肿了，这跟促进淋巴循环有关。不过要注意力度，用空心掌拍打，太重会疼反而不好。时间选在晚饭后半小时最合适，这时候拍打能帮助消化，吃完饭别马上拍，得等半小时让胃先工作。