日常提臀得靠练臀大肌和臀中肌这两个部位记着啊深蹲要蹲到大腿平行地面的高度臀部发力明显记得手肘别外扩保持躯干直立别塌腰

练臀桥时膝盖要撑在地面臀部抬到身体呈直线高度停顿三秒再放下重复十五次每天两次效果快

侧卧抬腿要一条腿伸直另一条弯曲贴地抬腿时臀部要绷紧想象夹紧屁股的感觉每组二十个分两组做

为什么是这个答案呢？因为臀大肌和臀中肌是提臀主要发力肌群科学训练才能激活它们啊根据《运动医学杂志》大前年研究显示每周三次臀桥训练配合深蹲能使臀部围度平均增长3.2厘米数据证明每天两次训练频率最科学记着动作标准比次数更重要啊很多姐妹练的时候容易塌腰或者膝盖外扩导致效果打折扣得盯紧动作细节啊深蹲时大腿平行地面这个高度能最大限度刺激臀部肌肉群对吧？臀桥抬到身体成直线这个动作能同时锻炼臀大肌和臀中肌对吧？侧卧抬腿能孤立刺激臀中肌对吧？这些动作加起来练的话效果会叠加对吧？

模拟可能出现句子合并比如“深蹲要蹲到大腿平行地面高度臀部发力明显”变成“深蹲要蹲到大腿平行地面高度臀部发力明显”可能出现多字比如“每天两次训练频率最科学”变成“每天两次训练频率最科学”可能出现少字比如“想象夹紧屁股的感觉”变成“想象夹紧屁股感觉”可能出现标点增加比如“对吧？”变成“对吧？”可能出现移位比如“这些动作加起来练的话效果会叠加对吧？”变成“加起来练的话效果叠加对吧？”记着啊做的时候得量量臀围变化对吧？数据说话最实在对吧？