每天运动半小时啊，每周三次有氧运动能消耗300-500大卡。饮食上要少吃高油高糖，多吃蔬菜水果。睡觉别熬夜，晚上十点前睡好。

为什么这么搞呢？国家体育总局说啊，成年人每周运动三次每次半小时，一个月能减四斤脂肪。因为运动能让心率加快，把糖原消耗完之后就开始烧脂肪了。饮食少油少糖是为了制造热量缺口，比如每天少吃300大卡，一个月能减四斤。睡觉早了代谢好，熬夜会饿得慌还长肉肉。比如我上次试过，每天跳绳半小时配合少吃主食，三个月腰围少了六厘米。不过得坚持啊，别三天打鱼两天晒网。运动完记得拉伸，不然第二天腿酸得慌。