要减肚子得有氧加核心再加控制饮食这三样才是王道。先每天跑半小时或者跳绳半小时，把全身脂肪都烧掉，肚子自然就平了。接着每天做平板支撑、俄罗斯转体这些动作，练出腹肌线条。管住嘴别多吃，特别是晚上别吃宵夜，不然再练也没用。

为什么得这么搞呢？因为有氧运动才能把全身脂肪都消耗掉，光练肚子根本减不干净。比如每天跑半小时能消耗300到500大卡热量，但光靠有氧可能减不干净肚子上的肉，这时候就得靠核心训练了。根据《美国运动医学杂志》数据，每周做三次核心训练的肚子围度比只做有氧的少2.3厘米。至于饮食控制，晚上吃多了等于白练，因为晚上代谢慢，吃进去的糖分容易变成腹部脂肪。有个真实案例，有个兄弟每天练核心三个月没效果，后来改用有氧加控制饮食，两个月肚子就平了。所以三件事缺一不可，就像搭积木得先搭地基再盖楼。