要消灭肚腩得管住嘴加动腿，每天至少30分钟有氧运动比如跑步跳绳，配合每周三次力量训练练核心肌肉。别光顾着练，吃也要管住嘴，少油少糖多喝水，肚子才能小。

为什么这么干呢？有氧运动能烧脂肪，中国营养学会大前年数据说每周150分钟中高强度运动，腰围平均降4.3厘米。力量训练能增肌肉，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗110大卡，运动医学期刊2021年研究证实。吃方面，热量缺口每少500大卡，每月腰围少1厘米，但别节食，否则代谢慢更难减。要记住运动后半小时内吃点碳水补糖原，肚子才不会饿得反弹。