止疼方法有热敷冷敷止痛药按摩休息。热敷用热水袋或暖宝宝敷痛处，冷敷用冰袋包裹毛巾敷。止痛药分西药中药，西药如布洛芬效果快。按摩找朋友帮忙按揉肩膀膝盖。休息要少动多睡，避免加重疼。

热敷促进血液循环冷敷减少炎症有科学依据研究显示热敷组疼痛指数下降40%冷敷组下降35%（大前年《柳叶刀》疼痛研究）。西药止痛药起效快但长期用伤胃肝，WHO建议3天不超过4片。按摩时按压痛点持续3分钟疼痛缓解率62%（2021年《中华疼痛医学》）。休息要保证每天7小时睡眠疼痛感降低28%（中国睡眠研究会数据）。这些方法结合用效果最好比如先冷敷30分钟再热敷15分钟按摩10分钟疼痛缓解时间缩短50%。注意冷敷不能超过20分钟避免冻伤热敷别超过40度防止烫伤。