治打呼噜的小偏方主要有几个，调整睡姿侧卧睡能防止舌头后坠堵住喉咙，睡前喝温水润喉防止喉咙干燥，枕头垫高让呼吸道更顺畅，还有睡前含蜂蜜或者吃含铁食物帮助血液供氧。这些方法简单又实用，很多人试过有效果。

为什么这些方法管用？其实原理都跟让呼吸道保持通畅有关。侧卧睡的话，舌头不会后坠到气道，有研究显示这样打呼噜声能降40%，《睡眠医学》2021年数据。垫高枕头同理，让呼吸道空间大，呼吸更均匀。蜂蜜的黏稠度能附着在喉咙黏膜上，减少振动，日本睡眠协会调查说75%的人试过有效。不过这些只是辅助，严重的话还得看医生。