温水冲洗膝盖，软毛刷轻刷表面，中性肥皂搓洗污垢，清水冲净后自然晾干。重点搓洗膝盖窝和髌骨周围，洗完别用毛巾擦干，等水自己流完再穿衣服。

为什么这么洗？膝盖皮肤薄屏障弱，数据显示膝盖皮脂膜厚度比手背少30%（《皮肤科临床手册》2021），用温水（38℃最佳）能减少皮肤水分流失。硬毛刷会划伤角质层，破坏天然保护膜，实验证明这样洗会让膝盖敏感率升高45%（《中国皮肤科杂志》2022）。中性肥皂pH值5.5，和皮肤接近，而热水（>40℃）会让皮脂分解，洗掉保护油。洗完不擦干，残留水分蒸发会带走更多皮脂，正确晾干比擦干少损失17%皮脂（《皮肤屏障研究》2023）。所以步骤顺序不能乱，先冲再搓再冲再干，中间穿插轻拍膝盖窝。