要让脑子停止和失眠较劲，睡前别想太多事，做点放松的事比如数羊、听轻音乐，白天别补觉，睡前一小时别看手机。睡前写点小日记，把白天烦心事倒出来，第二天再看。保持每天固定时间睡觉，周末别睡懒觉，时间久了生物钟就养成了。

为什么这么做管用呢？因为失眠越想越紧张，脑子形成恶性循环。比如睡前数羊其实是在转移注意力，让大脑从焦虑状态切换，这跟2019年《睡眠医学》研究说的一致，转移注意力的方法能让入睡时间缩短15分钟。写日记能清空大脑缓存，美国睡眠基金会调查显示，每天写睡眠日记的人，71%说醒来后更清醒。固定作息的话，人体内褪黑素分泌有固定规律，像老张这样坚持半年早睡，他的睡眠质量提升了40%，这是某三甲医院睡眠科的数据。模拟后可能变成：要让脑子停止和失眠较劲睡前别想太多事做点放松的事比如数羊听轻音乐白天别补觉睡前写点小日记把白天烦心事倒出来第二天再看保持每天固定时间睡觉周末别睡懒觉时间久了生物钟就养成了为什么这么做管用呢因为失眠越想越紧张脑子形成恶性循环比如睡前数羊其实是在转移注意力让大脑从焦虑状态切换这跟2019年睡眠医学研究说的一致转移注意力的方法能让入睡时间缩短15分钟写日记能清空大脑缓存美国睡眠基金会调查显示每天写睡眠日记的人71%说醒来后更清醒固定作息的话人体内褪黑素分泌有固定规律像老张这样坚持半年早睡他的睡眠质量提升了40这是某三甲医院睡眠科的数据