消除肚子赘肉得管住嘴动起来，先控制饮食减少热量，再每天跑半小时或者跳绳半小时，每周三次，同时做平板支撑这类核心训练。坚持三个月肚子会小一圈。

为什么得这么干呢？因为肚子上的肉是全身最顽固的脂肪层，得靠有氧运动大量消耗全身脂肪，研究显示每天30分钟中高强度运动，每月能减掉2-3斤腹部脂肪。核心训练能紧致腹部肌肉帮助提升代谢，但光练不控制饮食没用，每公斤脂肪等于7700大卡，吃多一口都会长肉。有个真实案例是某程序员坚持跑步加核心训练半年，腰围从92cm减到79cm，这数据来自《中国居民膳食指南》大前年报告。要是突然节食可能反弹，得慢慢来。