做深蹲的时候要保持膝盖对齐脚尖方向,臀部要像坐椅子一样向后推,同时收紧腹部别挺肚子。脚跟踩实地面别踮脚尖,下蹲时身体保持一条直线别前倾后仰。

为什么这样做能避免翘臀呢？因为深蹲主要练大腿前侧和臀部肌肉,如果膝盖内扣或身体前倾会减少大腿前侧发力比例。根据《运动生物力学》2021年研究显示,正确姿势下股四头肌激活度达65%-70%,而错误姿势会降到40%以下。另外,臀部过度上顶会导致髂胫束过度拉伸,长期这样练容易引发膝盖外侧疼痛。数据显示,错误姿势深蹲者膝关节损伤风险比正确姿势高3.2倍。要记住身体各部位协同发力,别让臀部抢了风头。