兄弟们想提升雄性激素得从三方面入手，第一运动啊每周三次有氧运动像跑步跳绳这些能提高睾酮水平，第二吃对啊每天保证1.6克蛋白质每公斤体重，锌钙镁这些矿物质不能少，第三睡好觉啊每天7到9小时睡眠，熬夜最伤这个激素。

为啥是这个答案呢？运动啊科学证明每周三次中等强度训练能提升15%睾酮，有《国际运动医学杂志》大前年数据支持，像举铁这种抗阻运动还能让肌肉分泌更多激素。吃对啊《营养学期刊》研究说蛋白质不足会导致睾酮下降20%，锌每多吃3毫克每天，血睾酮就能涨0.5微克。睡好觉啊《睡眠医学》前年统计，连续熬夜一周的人睾酮比常人低30%，特别是凌晨三点睡最伤。这仨方面啊相互配合，就像齿轮咬合一样，运动促进分泌，饮食给原料，睡眠保产能，缺一不可。