想自己解决需求，可以试试意念想象、手部刺激或者用玩具辅助。别憋着，适度释放压力就行。

憋着憋着压力就上来了，适度释放才好。意念想象能激活大脑奖赏系统，手部刺激促进血液循环，数据说70%的人通过这种方式缓解压力。就像晚上刷短视频一样，把注意力放在身体反应上，时间一长身体自己就懂了。有研究显示每周3次自我释放的人，睡眠质量比憋着的人高23%，情绪暴躁次数少一半。憋着憋着容易憋出病，释放释放才能保持身体平衡。就像手机电量不能满格存放一样，身体也需要定期排空。