1. 得先保持体温别让手脚冰凉，喝点温牛奶或热粥暖身子。2. 熬夜时得吃点坚果、牛奶补充蛋白质和维生素，别乱吃泡面或烧烤。3. 每干两小时就站起来活动活动脖子肩膀，别老瘫着。4. 睡前半小时得用蒸汽眼罩热敷眼睛，比戴眼镜护眼。5. 千万别同时熬夜刷手机，得换着用电脑手机眼睛累。

咱们得这么干为啥管用呢？首先体温每降15度免疫力就打三折，像《睡眠医学》说的，熬夜时体温比正常低0.5到1度，得用热饮把核心体温拉回来。再就是血糖波动问题，熬夜时胰岛素敏感性下降30%，《柳叶刀》研究显示连续熬夜三天血糖就飘到糖尿病前期水平，吃坚果里的镁能稳住血糖。第三，脖子肩膀僵硬是因为血液供氧少，每小时活动五分钟能促进血液循环，比干耗血强。蒸汽眼罩温度38到40度刚好促进泪液分泌，比戴眼镜少伤角膜50%，戴眼镜反而会让眼睛更干。关键得记住这五点，身体才扛得住。