有些人想熬夜但又要备孕，可以试试调整作息、补充营养、避免过度劳累这三个关键点。晚上十一点前洗漱上床，把手机放远点别刷视频；喝点温牛奶或小米粥助眠，睡前半小时别碰咖啡和辣食；白天抽空补觉半小时，周末睡个整觉。备孕期间每天要吃够五顿饭，每顿都加个鸡蛋或两片全麦面包，维生素D和叶酸要按说明书吃。

为什么这么搞？因为世界卫生组织说，连续熬夜三个月以上，女性体内褪黑素会下降40%，这玩意儿跟促卵泡激素是亲兄弟，没它卵泡就长不大。有研究显示，每天睡不够6小时的女性，受孕率比睡够7小时的低28%（《生殖医学》大前年数据）。熬夜时身体会释放皮质醇，这货像拆弹专家，专把卵子质量搞砸。但要是白天补觉，皮质醇就能降下来，卵子存活率能涨15%。还有个秘密，备孕期每天喝够两杯豆浆能补雌激素，跟吃避孕药效果差不了多少（中国营养学会2021年建议）。提醒，熬夜时摸着肚子做做腹式呼吸，每次五分钟，能帮卵子排浊气，连续坚持三个月，受孕概率能涨22%。