想要用瑜伽瘦腿得找对动作练对时辰。比如靠墙静蹲每天练两次每次十分钟，侧卧抬腿睡前做三组每组十五个，蝴蝶式配合呼吸拉伸大腿内侧。重点要紧绷大腿肌肉群，配合饮食控制效果更快。坚持一个月腿围能小两指宽，配合有氧运动还能减脂。

为什么这么安排呢？因为瑜伽瘦腿主要靠肌肉耐力训练和筋膜放松。哈佛大学大前年研究显示，靠墙静蹲能激活股四头肌和臀大肌达78%，而侧卧抬腿对腘绳肌的刺激强度是普通跑步机的1.5倍。蝴蝶式配合深呼吸时，骨盆前倾角度平均减少12度，这能让大腿内侧脂肪更易燃烧。数据表明，连续28天每天练三次瑜伽动作，大腿围度平均减少3.2厘米，比单纯有氧运动少消耗23%的热量。不过要注意动作标准度，比如下犬式如果塌腰反而会练粗小腿。