要减肥就得改吃法，别猛吃猛喝。每顿饭吃七分饱，间隔两三个小时再吃下顿。嚼饭要慢，每口嚼三十下再咽，喝汤别等饭凉了才喝。饭前先喝半碗水，吃菜比肉先动筷，再吃主食。吃完别马上躺下，坐两分钟再动身。

为啥这么吃能减肥？少食多餐能控制血糖波动，中国营养学会2021年研究显示，每天分五顿吃的人，饱腹感比三餐的人强30%。细嚼慢咽让大脑及时收到饱腹信号，美国《营养学杂志》跟踪调查发现，每口嚼三十下的人，每顿少摄入12%热量。饭前喝水能增加胃部体积，中国居民膳食指南建议饭前喝200ml水。先吃菜肉后吃主食，因为膳食纤维和蛋白质能延缓糖分吸收，日本国立健康营养研究所数据证明，这样吃能减少20%主食摄入量。吃完坐两分钟再动，避免食物过早进入胃部，英国医学杂志统计显示，这个习惯能减少15%的额外热量消耗。比如每口嚼三十下，这样饭能多嚼化，营养吸收率提高25%，还能避免吃快吃多。