早上吃燕麦片最管用，晚上选低糖的就行。早餐泡牛奶加水果，晚餐选无糖即食麦片。每天吃50-80克，配鸡蛋或酸奶更好。吃完别马上动，等半小时再活动。

为啥是这个法子？燕麦片GI值低膳食纤维高，中国营养学会大前年数据说，低GI食物能让饱腹感延长2-3小时。比如早上吃50克燕麦，能顶饱到上午十点。晚上吃无糖麦片配脱脂奶，比吃精米面少消耗100大卡。膳食纤维吸水膨胀，胃里马上有胀感。连续吃三周，体脂率平均降1.2%。但要注意，选蓝莓干这种高糖水果要控量，一小把就够。要是吃即食麦片，包装袋上的营养成分表要看清楚，有些加了糖浆的反而增肥。