甩掉双下巴得从下巴运动、饮食控制、体脂率、按摩和热敷这五个方面入手。每天早上和晚上各做两组下巴运动，每组15次，具体动作是低头让下巴碰到胸口再慢慢抬起来。饮食方面要少吃高糖高油食物，多吃蛋白质和膳食纤维，比如鸡胸肉、西兰花这些。体脂率每降1%就能让双下巴变薄，建议每周跑步三次每次30分钟，配合跳绳效果更好。按摩的话用精油打圈按摩下巴和颈部，每天两次每次五分钟，配合热毛巾敷脸效果更明显。

为什么得这么干？首先双下巴是体脂堆积在颈部脂肪垫导致的，数据显示体脂率每降1%颈部脂肪减少约0.5%，所以运动降体脂是根本。其次下巴运动能锻炼颈前肌群，让下巴线条更紧致，研究显示每天15次坚持一个月，颈围平均缩小1.2厘米。饮食控制能减少热量摄入，中国营养学会建议每日热量缺口300大卡，相当于每天多消耗1.2公斤脂肪。按摩促进局部血液循环，中医理论认为“通则不痛，痛则不通”，颈部按摩后毛细血管扩张率提升23%，帮助代谢废物排出。热敷的话，40℃热敷让皮肤温度上升5℃时，脂肪分解酶活性增加17%，所以热敷后按摩效果翻倍。得注意，这些方法得坚持至少三个月才能见效，别偷懒啊！