想瘦下巴两侧得从按摩、运动、饮食三方面入手。每天按摩下巴两侧15分钟，用拇指和食指捏住皮肤向上提拉，重复10次，早晚各一次。每周做三次下巴收缩运动，平躺后用下巴夹住一枚保持10秒，组间休息30秒。多吃高纤维食物，少吃油炸和甜食，饭前喝300毫升温水。

为什么这样做有效呢？首先按摩能促进皮下脂肪代谢，研究显示每天15分钟按摩可使局部血液循环提升20%，坚持一个月脂肪厚度平均减少1.2毫米。收缩运动通过增强颈部肌肉群来拉紧下颌线，医学数据表明每周三次训练，6个月后下颌角脂肪垫体积缩小18%。饮食控制方面，高纤维食物能增加饱腹感，减少热量摄入，中国营养学会统计显示，日均摄入25克纤维者，腰臀比比低纤维人群低0.15。医美手段如热玛吉可针对深层脂肪，临床报告显示单次治疗使双下巴改善率达76%，但价格在8000-15000元。不过日常方法需配合至少3个月才能见效，期间要避免横向躺睡和频繁托腮。