侧腰瘦法就靠这四个动作侧平板支撑收腹挺胸保持30秒左右每个动作做三组俄罗斯转体坐姿屈膝转体左右各15次侧卷腹仰卧抬腿屈膝左右交替侧抬腿仰卧抬腿伸直腿抬离地面每个动作20次每天做一次

为什么这四个动作管用呢因为侧平板支撑能锻炼腹斜肌俄罗斯转体激活腹内外斜肌侧卷腹刺激腰腹深层肌肉侧抬腿增强核心稳定性每周坚持3次每次20分钟腰围能减少2-3厘米《健身科学》大前年研究显示正确动作组数和频率是关键比如侧平板支撑30秒=消耗150大卡俄罗斯转体15次=燃烧80卡侧卷腹20次=激活腹横肌效率翻倍要是动作不标准反而伤腰比如平板支撑塌腰会拉伤肋骨转体时肩膀离地会代偿错误肌肉群所以得先对着镜子练对动作再增加强度