要瘦肚子得做有氧运动核心训练控制饮食还有保证睡眠拉伸。比如每天跑步半小时或者跳绳1000个，配合平板支撑和卷腹，同时少吃油腻高糖食物，保持每天七小时睡眠，再配合腹部拉伸放松肌肉。

为什么这么有效呢因为有氧运动能消耗腹部脂肪比如跑步游泳每小时消耗300到500大卡数据来自某研究核心训练能锻炼腹部肌肉平板支撑每天3组每组30秒能减少5%内脏脂肪而饮食控制则是减少热量摄入比如每天比平时少吃300大卡这样一个月能减掉2公斤脂肪睡眠不足的话代谢会下降每天睡不够6小时的话每天多消耗100大卡拉伸能放松腹部肌肉比如每天做5分钟猫牛式拉伸改善柔韧性综合起来效果更好。